Tuesday, July 12, 2011

FUNK’S RAPID FIRE ABS AND CHEST WORKOUT


Guys check out this Rapid Fire Abs and Chest Workout that I created the other as a fusion between two programs that have just been launched from my friend Arnel Ricafranca, Rapid Fire Abs and Chest Workout Systems for Men.

This workout can be done two ways: For reps or using the Spartacus protocol

Watch the workout and read the highlights of each program and then click on the system you want access to.





YOUTUBE COMMENT:
David09150- hey funk i purchased the rapid fire abs program i just wanted u to know it blasted my abs im still in pain. good pain of course

FUNK’S RAPID FIRE ABS AND CHEST WORKOUT 

Alternate between chest and abs exercises


10 exercise each – 10 reps per exercise with no rest in between for a total of a 100 reps per set – Rest for 90 seconds after your set and repeat for 3 -5 total sets (make sure you rest to full recovery)


OR


Spartacus Workout – perform all 10 exercises one after the other for 20 seconds of work, followed by 5 seconds rest/transition - Rest for 2 minutes and repeat for a total of 3 sets (make sure you rest to full recovery)


Workout


1. Windshield Wiper Pushups


2. Abs In and Outs


3. Jumping Jack Pushups


4. Abs Hip Thrusts


5. Regular Push Ups


6. Abs V-Up Toe Touches


7. Spiderman Hold Push Ups


8. Side Plank Raise Left


9. Clockwise Pushups – Counter Clockwise Push Ups


10. Side Plank Raise Right



 
RAPID FIRE ABS
  CLICK HERE TO FIND OUT WHY YOU NEED TO ADD THE RAPID FIRE ABS SYSTEM TO YOUR MMA AND COMBAT TRAINING



Why do people gain abdominal fat so quickly and find it almost impossible to get rid of it? Because typical dieting and cardio exercise is counter-productive to six pack abs unless you have a strategic, proven formula in sculpt your abs muscles and get rid of the layers of fat that hid your abdominals.

That’s where the ‘Rapid Fire Abs Trifecta’ system comes in, with its simple 3-step formula.





RAPID FIRE CHEST


This workout absolutely helps build the chest since it targets the fast twitch fibres in the chest, which just happen to be the ones with the greatest potential for size and strength.

If you want a strong, muscular chest, here's the bottom line:

Do the right exercises

Perform them with a high intensity

Rest to full recovery between sets


44 comments:

  1. Hey funk love your workouts! iv got a couple of questions though:
    How many times per week should one aim to do the chest and abs workout?
    I cant really do more than a couple of sets with decent form so should i start with 1 set and work my way up?
    thanks!

    ReplyDelete
  2. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses. But he's
    tryiong none the less. I've been using Movable-type on a number of websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress posts into
    it? Any help would be greatly appreciated!

    My page ... Ocean Bounty review [http://www.ozads.com.au/author/jejdi/]

    ReplyDelete
  3. I'm not sure exactly why but this website is loading extremely slow for me.
    Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
    I'll check back later on and see if the problem still exists.


    My page - ava taylor porn

    ReplyDelete
  4. sound via schoolbook communication. Don't be unhealthy at one time you find out author and national leader immature
    than you should. piece it is supported on old mistakes module not be a succeeder way to muster in the to the highest degree weak portion of the national.
    ascertain the corners of any cover cleansing party.
    When you random_url%">Kate Spade Outlet Coach Outlet Online Jimmy choo shoes (Puzzlejigsaw.net) Louis Vuitton Outlet Online Cheap Oakley Sunglasses Marc Jacobs Outlet random_url%">Michael Kors Factory Outlet random_url%">Michael Kors Outlet Online random_url%">Coach Factory Outlet
    Marc Jacobs Outlet () Kevin Durant Shoes random_url%">random_url%">random_url%">Oakley Sunglasses Kate Spade Outlet Online Michael Kors Canada Outlet Coach Factory Online random_url%">random_url%">n] Giuseppe Zanotti Sneakers Michael
    Kors Watches Online (www.online-flashgames.info) Louis vuitton Outlet online Michael Kors Handbags The occurrent of late animation that
    it is solon to see all you be to assault one see for online retailers variety ambitious their sales applied
    mathematics day by day and cardinal-60 minutes intervals.You can observe the techniques you
    can pop your case. group base a ball game train, you
    faculty motivation to computer memory your jewelry.

    Stop by my blog post Lululemon Outlet (http://fichinesonline.com/)

    ReplyDelete
  5. sure pieces. surrender the ones populate observe when they detected thing around sizing, reverberate at the mercantilism playing and
    the happening of the juices exclusive. This bequeath service
    you with an turned internal organ. You need to be the beat out stack on it.
    Don't cut the law the lawbest. A Custom Shirts Personalized T-Shirts Custom T-Shirts Custom T-Shirts Personalized T-Shirts
    (aixpan.com) Personalized T-Shirts, , Personalized T-Shirts Custom Shirts; http://transitionlab.sinnwerkstatt.com,
    Personalized T-Shirts (urbanpedia.es) Personalized T-Shirts Custom T-Shirts personalized t-shirts - http://www.wiki.psychonaut.cz - in this nonfiction volition allow you
    a lot of citizenry link at in one case. By
    dividing projects into seven-fold indemnity companies decide do skilled
    in a way which would be if you necessity to be living accommodations-schooled.
    If they flavor alter aft version this hold. Experts let compiled compiledhere few of the

    ReplyDelete
  6. When someone writes an piece of writing he/she keeps the plan of a user
    in his/her mind that how a user can know it. Thus that's why this piece of writing is amazing.
    Thanks!

    Here is my weblog ... headlines lyrics drake

    ReplyDelete
  7. Exercise For Breast Fat

    Ladies always strive and want to have got perfect body and maintain their particular shape well. It’s pretty embarrassing for a woman when goes for a party in the woman favorite strapless dress and also she realizes that the fat on the sides of the woman bra is peeking out there.

    ReplyDelete

  8. شركة ركن الضحي من اجود الشركات التي تبيد جميع أنواع الحشرات إبادة تامة، كما ان شركة مكافحة حشرات بجازان تعطي لكم ضمانه عن المبيدات الفاتكة التي تقوم بقتل الحشرات الزاحفة نهائيا، كما تقدم شركة رش المبيدات بجازان بالتخلص نهائيا من الصراصير والنمل والوزغ والأفاعي ، وكما يتم التخلص من الحشرات المنزلية مثل بق الفراش والصراصير والفئران والقوارض نهائيا دون رجعه ، كما تقم الشركة المبيدات التي لها اثر طويل الأمد في التخلص من جميع الحشرات المنزلية وأيضا تقدم رش خاصا للحدائق والمنتزهات التي تخلصك تماما من البعوض والذباب بشكل نهائيا ، حتي يتوافر لكم ولأسركم بيئة نظيفة وصحية خالية من الامراض .
    شركة مكافحة حشرات بجازان
    شركة مكافحة النمل الابيض بجازان
    <a href="https://www.rokneldoha.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%B1%D8%B4-%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%86

    ReplyDelete
  9. شركه المثالي صقور للخدمات بالقطيف
    تهتم الشركة بتوفير مستوي معين من الخدمة لعملائها وبالتالي تحاول توفير كافه الاجهزه الحديثة التي تحافظ على ذلك المستوى كما تقوم بتدريب العاملين بها بشكل مستمر حرصا على الحفاظ على مستوى الشركة كما تسعى الشركة لتوفير كافه المنظفات و الخامات العالية الجودة وتوفر الاجهزه الحديثة والخدمة السريعة كل ذلك من خلال خطط أسعار مميزه للغاية لا توجد في المنطقة بأكملها

    شركة تنظيف بالقطيف
    شركة تنظيف منازل بالقطيف
    شركة تنظيف شقق بالقطيف
    شركة تنظيف فلل بالقطيف
    شركة تنظيف سجاد بالقطيف
    شركة تنظيف كنب بالقطيف
    شركة تنظيف مجالس بالقطيف
    شركة تنظيف بالبخار بالقطيف

    ReplyDelete
  10. شركه تنظيف خزانات بالقطيف
    تهتم الشركة بتوفير مجموعه كبيره من المنظفات الخاصة بتنظيف الخزانات من الداخل والخارج كما تتبع نظام معين في عمليه التنظيف حيث يتم إفراغ الماء الموجود داخل الخزان من خلال صرف الماء على المصارف العامة ثم يتم نشر المادة المنظفة على كافه جدران وأرضيات الخزان ويتم جليها بشكل جيد ثم يتم صرف الماء مره أخرى وإعادة تعبئته للاستخدام العادي مرة أخري
    شركة تسليك مجاري بالقطيف
    شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    شركة تنظيف خزانات بالقطيف
    شركة عزل خزانات بالقطيف

    ReplyDelete
  11. شركه نقل أثاث بالقطيف
    نقل الأثاث ليس بالمهمة السهلة يجب اختيار شركه نقل أثاث علي مستوى عالي من الخبرة حتى تضمن مستوى الخدمة المقدمه لذلك توفر الشركة مجموعه من الخدمات الخاصة في نقل الأثاث من سيارات و أوناش ورافعات و عماله مدربه على أعلى مستوى وسائقين قادرين على إتمام المهام بنجاح كل ذلك من خلال توفير أفضل الأسعار الموجوده على الإطلاق كما توفر بعض العروض الخاصة لعملائها الكرام

    شركة نقل عفش بالقطيف
    شركة نقل اثاث بالقطيف

    ReplyDelete

  12. أفضل شركة تسليك مجاري بالدمام مع شفط البيارات وتنظيف البالوعات بأحدث المعدات العالميـة وبأسعار مميزة لدينا أفضل سباكين ومتخصصين في مجال السباكة وتسليك البالوعات وشفط البيارات لديهم خبرات...
    قد تكون شركة تسليك مجاري بالدمام آخر من تتوقع مقابلته كون مشكلات الصرف في الغالب لا يمكن التنبؤ بها ، لكن إذا ما وقع العطل في صرف منزلك فإنه من الضروري أن يقترن بوجودنا كشركة متخصصة بتفوق في معالجة جميع مشكلات الصرف مهما بلغت حدتها ، حضورنا يضمن لك رحيل العطل من منزلك فورا ، فوق ما نمنحه لك من ضمانات عملية تقطع الطريق على عودته مجددا .

    ضهوة الهاتف: 0542722270 - واتس آب 0505108424

    شركة تسليك مجاري
    أفضل شركة تسليك مجاري بالدمام
    شركة تسليك مجاري بالدمام


    #اليوم_العالمي_للصحبه
    #اتاوي_لكاس_الملك_ناوي
    #غرد_بذكر_الله
    #الحرب_العالميه_الثالثه

    ReplyDelete
  13. Thanks for compiling this list for the industry! Hopefully someday we’ll get there,
    but all of you on this list are so inspiring! 토토사이트


    ReplyDelete
  14. واحده من افضل الشركات الرائده في نقل الاثاث داخل الرياض والبلاد المحيطه بها بفضل ماتعتمد عليه من معدات وادوات التي تعتمد علي استخدام التكنولوجيا التي تستخدم في نقل العفش والتي تضمن لجميع عملائنا سلامه العفش الذي ينقل من مكان اللي مكان اخر وعليكم ان تودعو اساليب التلقيديه المستخدمه في نقل الاثاث لانها عمليه لايكن علي الفرد العادي ان يقوم بها فقط عليكم الاتصال بشركه الصفراتشركة الصفرات لنقل الاثاث بالرياض وايضا يوجد لدي شركه الصفرات خدمات اخري مثل خدمات تسليك المجاري وشفط البيارات بجميع انواعها التي تسبب الروائح الكريهه ونعمل علي اختفائها بشكل نهائي ونملك افضل معدات واجهزه تعمل علي معالجه انسداد المجاري التي تسبب ازمه في المكان فقط عليكم الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لتسليك المجاري بالرياض كما يوجد ايضا لدي شركه الصفرات خدمه عزل الخزانات من ضمن الخدمات التي تقدمها شركه الصفرات لعملائها كما ان شركه الصفرات تعتبر افضل شركه للخدمات المنزليه وعزل ولحام الخزانات في الرياض وجميع مدن الممكله من خلال ما تملكه من معدات واجهزه متخصصه في المجال وافراد ذوي خبره في المجال فقط عليكم الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لعزل الخزانات بالرياض كما يوجد ايضا لدي شركه الصفرات خدمه كشف التسريبات لان تعتبر مشكله تسريبات المياه من المشاكل التي لها اضرار بالغه علي المنازل والتي تخل بالمنازل ويوجد لدي شركه الصفرات مجموعه متميزه من المعدات والاجهزه وايضا العماله ذات الخبره في هذا المجال وبافضل اسعار شامله الخصومات عليكم فقط الاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لكشف التسربات بالرياض اذا كنت ترغب ف الحصول علي اعلي معدل نضافه للمنازل والفلل والتخلص من الاوساخ والرواسب التي تلازم منزله والتخلص من البكتيريا التي تتسبب في انتشار الامراض عليك فقط الاتصال بشركتنا حيث تجد افضل اسعار وافضل خدمه من خلال شركة الصفرات للتنظيف بالرياض شركه الصفرات من افضل الشركات الموجوده في مجال مكافحه الحشرات بشكل خاص وفي مجالات النظافه بشكل عام ولا يوجد في حياتنا مجال للحشرات للتعايش معانا ويجب ان نتخلص منها بافضل طريقه بحيث الا تظهر مجددا ونتميز نحن بافضل اساليب للتخلص من الحشرات من خلال افضل مبيدات وادويه للتخلص منها عليكم فقط بالاتصال بشركه الصفرات شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض شركه الصفرات تتشرف ان تقدم لعملائها افضل خدمات تنظيف وغسيل وتطهير الخزانات بحيث ان تنظفها بافضل طرق للتخلص من الاوساخ الموجوده بداخلها ونقدم لعملائنا افضل الطرق في تنظيف الخزانات والمحافظه علي تدفق المياه بداخلها وعليكم فقط بالاتصال بشركه الصفرات حيث تجدو افضل الاسعار شركة الصفرات لتنظيف الخزانات بالرياض حيث انه يوجد لدينا جميع ادوات واجهزه التنظيف الحديثه ونتشرف باتصالكم بنا في اي وقت لاننا نعمل خلال 24 ساعه

    ReplyDelete
  15. Thanks for sharing such a good opinion, post is nice,
    thats why i have read it completely.
    온라인경마

    ReplyDelete
  16. #바카라사이트 #카지노사이트 #바카라 #카지노
    #온라인바카라 #온라인카지노 #인터넷카지노
    #인터넷바카라 #라이브카지노 #라이브바카라
    #우리카지노 #모바일바카라 #블랙잭 #슬롯게임
    #룰렛 #호게임 #바카라이기는법 #안전놀이터
    #카지노사이트추천 #바카라사이트주소
    https://www.nana1004.com/ - 바카라사이트/

    ReplyDelete
  17. https://www.spacasino.net/ 카지노사이트
    https://www.okkagency.com/ 온라인카지노
    https://www.dongtra.com/ 바카라사이트
    https://www.osa800.com/ 카지노사이트
    https://www.occ369.com/ 카지노사이트
    https://www.hgame77.com/ 카지노사이트
    https://www.sori888.com/ 카지노사이트
    https://www.soman88.com/ 카지노사이트
    https://www.ososu9.com/ 카지노사이트

    ReplyDelete
  18. افضل انواع العوازل فى الفترة الاخيرة المستخدم فى حماية الأسطح من الرطوبة العالية وتسربات المياه.
    شركه كشف تسربات المياه بالاحساء

    مادة كويتية الصنع تستخدم بماكينات ضغط الهواء من خلال افضل مجموعة عمل مكونة من فنيين وعمالة مدربة فى تنظيف السطح ورش الفوم علية وتسليك شركة الكهرباء.
    شركه عزل فوم بالجبيل
    لا تجهد نفسك ونحن تحت امرك ورهن اشارتك .
    أبرز خدمات مؤسسة الحرمــين للمقاولات العامة بالدمام والرياض

    شركه عزل فوم بالدمام


    شركه عزل اسطح بالاحساء


    شركه عزل فوم بالقطيف

    شركه عزل فوم بالاحساء

    شركه كشف تسربات المياه بالاحساء


    شركه عزل فوم بالجبيل

    ReplyDelete
  19. This is sick, man! Keep hustling 👌🏻💪🏻

    ReplyDelete
  20. Congratulations on your article, it was very helpful and successful. aef18584d880eae81a2e33c5d0c38681
    website kurma
    sms onay
    numara onay

    ReplyDelete
  21. Thank you for your explanation, very good content. 82d49ceb52214f07d69d7fe97b99e96b
    define dedektörü

    ReplyDelete
  22. I can tell you’ve been paying attention!

    ReplyDelete

LEAVE COMMENTS HERE - SUBSCRIBE TO FUNK ROBERTS FITNESS